【肩こり、首こり】の整え方超簡単に!ストレッチが最強!?PCワークの方必見!

肩のコリ感 首のコリ感 どうしたら少しは楽になるの?

デスクワークの人、リモートワークの人、なかなか動ける機会が減ってきてるあなた

動かないと筋肉は柔軟性を失ってしまいます...

こんにちは! 治療家のかんです

かん
かん

ごきげんよう!治療家として体の不調には敏感です!お任せください!アマチュアゴルファーで治療家のかんです

僕はいつも簡単で誰にでも理解しやすく、端的にすぐに実践できちゃうことをわかりやすく書くことをモットーにしております。

はい 

では早速!

そんなあなたにとにかく簡単に!とりあえずコリの回避方法をお伝えします!

とりあえず速攻的にコリ感ほぐしたい!

すぐに実践できてコリがほぐれたら言うことないですね

すぐに!! ほんとすぐにっ!! 首ほぐして!!

てなときの対処法ですよね

はい

とてもわかります

僕も良くPCでゲームをやるので、そんときは終わるとマジで肩首ジーンーーーって感じますよ...

これはいわゆる固まっている証拠です

どんなときも緊張状態の時は筋肉は固まります

これが続くと。。。  はい! 一瞬でコリ君発生! 

はい どうする?

かん
かん

首。。。  伸ばしてください!

もうこれしかないです  

要はストレッチをかけてあげるのです

首と肩に

やり方は両手で頭抱えて横に前に横にって首を引っ張る感覚でゆっくり伸ばすだけ! だいたいコリ君感じてる筋肉周辺を意識しながら伸ばすことができればオッケー!

身体の重要なストレッチの方法を別のブログで紹介しておりますので参考にしてみてください。

ストレッチは筋肉を伸ばすだけではなく、血流を活発に筋肉に送り込んでくれるます。

この血流たちが筋肉を徐々に温め緩めてくれます。

ということで

即効的に筋肉の凝り感を緩め、血流を筋肉に送り込んでくれる方法はとにかくストレッチをかけてあげるということになります。

初めはあなたなりに疲れた個所にストレッチを自由に効かせてみてください。

グッと伸びて気持ちがいい感覚が出れば、やり方は正しいですのでゆっくりゆっくりじわっと伸ばしましょう。

見様見真似でやってみると結構気持ちいの感じますか?

それで正解です。

即効性はこれが一番! 

ある意味それ以外の方法で即効性を求めていくなら、もうマッサージ店に行くか、今人気が高まっているストレッチ専門店に足を運んでください。

他人にストレッチされることが一番体は伸びてくれます。

ご褒美としてたまには利用するのもおススメです。

全国に150店舗以上ありますストレッチ店、初回体験がなんとどのコースも50%OFFなのでこの機会に一度体験してみてください。

↓プロの手でストレッチしてもらうと、違いがすぐに分かります↓

↓ストレッチ店は全国各地に増えています↓



 

次に速攻とはいわないが中期的に気をつけるべきことは?

普段、からだのストレッチを日課でしている 

動くことも一日の中で結構ある

デスクワークはあまりしてない

こんなあなたはとりわけ強いコリとはほぼほぼ無縁なので毎日ストレッチを欠かさずしておけば問題ないかと思います。

そう

ストレッチをすることの重要性は、先ほどの即効性を求めるときの説明ででてきましたが、これこそが即効的に筋肉の血流量を上げてくれる最強の方法なのです!

毎日少しでもしていれば、特段大きなコリには発展していかないでしょう。

が。。。

ではデスクワークからは逃げられない人 

もう慢性的でなかなか立ち悪い!

時に頭痛も出るし!ってあなた...

温めてください

かん
かん

温めてもらいなさい 養命酒さんに...

ってことで普段するとほぐれやすい方法は、ズバリ温めることです

全身を温めることで身体のあらゆる筋肉は緩みます。

ポイント

  • 毎日必ずお風呂に浸かる
  • 入浴剤を利用してより温浴効果を高める
  • 背中にホッカイロ!(冬場限定)
  • 体の首とつくところは温めて!そしたら全部温ったまるよ!(首、手首、足首)
  • 朝一で熱々のお味噌汁等飲んでおくと、その日一日温まるよおススメ習慣です

特に秋、冬場、春先の体調管理にやっておきたい習慣になります

夏場に関しては

筋肉は緩んで解放されますので、ある程度何もしなくても自然と体は緩んできます。

水分補給だけは欠かさないようにしていきたいです。

もうそれでもにっちもさっちもいかない!ってあなた

はい

僕があなたのために誠心誠意ほぐしていきます

もうそれは他人に頼ってください

家の近くで体をほぐしてくれるところを探してみてください。

僕らの存在意義が発揮される瞬間です。

治療家の元に足を運んでください

やはり他人の手でほぐすことが最善のやり方です 

これに勝るものはありません

運動を取り入れているのなら僕らは必要ないかもしれません

しかしそれもハードルの高いもの

なかなか思うような運動もできないのが正直なところ。

筋肉は動きが止まるとと当然コリが発生します

逆に動いていれば(別に走る必要はありません)

筋肉はほぼほぼ凝らないのです

そう!この原理原則さえしっていればいいってことです

要はコリ出したら解決策は

伸ばすか

動くか

すればいいってことです  

走らなくとも動いていればいいんです

世の中にコリを一瞬で溶かす魔法はないということが分かったところで

なるべく筋肉は動かしていく事が、コリを発生させない大きな対策になります。

体を動かすチャンスのある時は、積極的に体を使っていきましょう!

まとめ 速攻 中期 長期 で体をコントロールしよう

短期

お仕事の最中 

すぐに詰まった状態を治したい!

ってときはストレッチ! 

とにかくどんなやり方でもいいから体を伸ばしましょう

中期!

体を冷やさないこと

特に秋冬は温めることを意識する

微量でも動き続けて、筋肉の血流量を上げていく

夏は汗かいて水分補給でオッケー!

長期!

自分に合ったからだのケアの方法探してみて!

マッサージ屋さん ←特におススメ。

鍼灸院さん 特におススメ。

接骨院さん 

整体師さん

ストレッチ店さん特におススメ。

なんでもいいから頼ってみて!

人の手が結局最強!

何をしたらいいかわからないって人結構多いと思うんです

でも魔法のような回復呪文はないのが答え...

ですが、身体をしっかりケア、ほぐしてくれるお店はたくさんあります

自分でなかなか身体のケアができない人は、是非他人の力を利用してください。

↓ドクターストレッチを体験してみる↓

初回体験がお得!なんと50%OFFです!

全国にありますのでご近所にあるかも!?

最後にこれは使える、僕が本当におすすめするコリ解消に役だつ道具を紹介します

治療家22年目の目線からおすすめできるものです

ガチ重宝する道具くん!

これ持っておけばずっと安心です! 治療家かんおススメ 

トリガーポイント グリッドフォームローラー

ストレッチといえばこれ!

お家のスキマ時間を利用してからだのいろんな所どこでもほぐせます

僕は長いタイプとこのタイプとで使い分けて使っています

マイトリガー
おしり周りのストレッチ 毎日やってます

このタイプの方は細かな筋肉をほぐしやすいので重宝してます

もうこれやっとかないと眠れませんって感じで愛用してます

ほんとに使い方次第であらゆる身体の部分を緩めることができるので一個持っておいてください!

そこが一番ほぐしたかったポイント!

ってところまでしっかりアプローチできますよ。

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これはもうすごい!の一言

低周波パルスと温熱効果を同時にやっちゃってるまさに

ハイブリッド仕様です!

アピールポイントがありすぎてかけないくらいですが...

とりあえず、首...解けます...

そして温熱効果が加わることで、よりじんわり緩んでいくのが実感できます。

体感しやすい感覚が解るところがいいです

あとは、着けたままでも他事ができること。

これはありがたいです。

TV でも紹介されていた人気商品の一つでです。

デスクワークの人、これつけながらもお仕事できます!

僕の治療家心くすぐられた道具の一つです

マッサージガン 【BODYPIXEL】

↓治療家の僕の治療にも使っているこのマシン、効果絶大です↓



マッサージガン【BODYPIXEL】

はいでました そう!

マッサージガン

やっぱりこれいいんですよ

治療家が実際に治療でも使うほどですから!

セルフでここまでのパワーで筋肉ほぐすことができるのは他になかなかありません

これカバンに忍ばせとけばちょっとした休憩に使えます。

実際に一番即効的にピンポイントで筋肉のほぐしに使えるマシンかもしれません。

ゴルファーの方。

ゴルフのラウンド前にこれ使って筋肉緩めるとものすごくからだ回りますよ!

いろんなメーカーから出ていますが、人気の高いBODYPIXELさんのマッサージガンがおススメです。

コンパクトでパワフル。 これでオッケーじゃないですか?

マジでほぐれます。 

是非良きパートナーとして仲間入りさせてあげてください

ミニタイプも展開されているので持ち運びに大変便利です

カバンに入れておけます。

↓今なら30%OFFと3年保証が付いてきます!↓



筋膜リリースなら【BODYPIXEL】

今回は速攻、誰でもできる、簡単にをテーマにした身体ケアのお話でした。

これさえこまめにしておけば大きなケガ、痛みには発展しにくいと思います。

ゆとりあるからだとココロに整えてあげてください。

それではこのへんで!

バイバイ!

↓セルフストレッチの教科書にしてください↓

↓全国展開しているストレッチ店のご紹介↓

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