からだココロBLOG 
永遠の課題 ダイエット。。。世の中には数多くのダイエット指南書にあるダイエット法がありますがどれも継続できれば、ある程度どの方法も成功しますよね。
頑張っているあなた 大切なからだを維持するためにこれだけは守ってください。
きっとココロに余裕が生まれます。
こんにちは 治療家のかんです！
僕はいつも簡単で誰にでも理解しやすく、端的にすぐに実践できちゃうことをわかりやすくお伝えすることを心掛けております。
Table of Contents
ダイエット効率もグッと上がります！水をしっかりとること！
体重を落とすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることができれば体重は減りますよね
これはみなさんも周知の事実ですよね
わかっていることだけどカロリーの数値化ができにくい分、あいまいになり、結果管理がだだくさになってしまいます
これ
あまり考え過ぎないようにしないでください、そこ突き詰めようとするといずれ疲れます
あいまいなものにはあいまいでいいんです
そこに時間費やしてカロリー計算するくらいなら、
常に水を摂ることを意識してください!
摂取量はその人の活動量にもよりますが、一日2リットルから3リットルを目指してほしい
なぜそれが大切？
最近はどんなダイエット法も間違いはほとんどないです
みなさんがそれぞれやられているダイエット法の効果を最大限高めるために水を摂るのです
水分代謝を引き上げればそれに比例して基礎代謝も引き上げることができるのです
代謝を上げればグッとカロリー消費がしやすくなります
効率よく落とせるならこの習慣を取り入れない手はないです！
そしてなんといっても健康状態を保つためにも必要な習慣になってきます
なので毎日ペットボトル4本目指しましょう！！
潤いが保たれお肌もきれいになります
そして痩せやすくなる
これに尽きます！
↓僕おススメのお水 のむシリカ↓
ポイントまとめ
- カロリー計算は結局疲れるだけ 苦にならない人はやっください
- 水を摂る習慣をつけましょう
- 一日の水の摂取量は2リットルから3リットル
↓のむシリカを知ってください↓
忘れがち！意識してゆっくり食べよう！
ついついおなかが減っているときはなんでもかんでもすぐに食べたくなって、食べるスピードが上がるもの。
ペコペコになれば食欲が前に出過ぎるのもわかります。
結果早食いにより必要以上に食べてしまいます。。。
やっちゃった。。。ってやつですよね。。。 皆さんもちろん経験ありますね
安心してくだい！！
食べ物は逃げませんから！
ゆっくり味わって！いつもの5倍遅いでしょ！ってくらいで食べて！
そしたら時間が血糖値を緩やかにあげてくれて、結果必要以上は食べれなくなります。
たったこれだけ
でもなかなかできないところ
意識してゆっくり食べて！ いつもの5倍遅く！
きっとこう思ってるでしょう。
ゆっくり食べたらせっかくのおいしい食事が全部食べれなくなるじゃん！。。って。
みんなわかってるんですよね。
実は。。。
ゆっくり食べるとお腹が満たされてきて全部食べ切れなくなっていくことを。。。
でも食べたい気持ちが勝ってるんですよね
わかります 痛いほどわかります。。。
食べれなくなることが分かっているならゆっくり食べるだけ！！
これだけでいいんです
思い出してください
今減量中ですね はい！ これはさすがに忘れちゃいけません
簡単なもの 結果が出ることが明白で安全な事はすぐに実践！！です！
決して食事量減らしてるわけではないんです
結果自ら食べれなくなる状態にさせられているだけなので
ココロは疲弊しません！
あと
食べ終わる最終時間はなるべく３０分～40分くらいと決めておいて！
それ以上だらだら食事に時間をかけるのはNGです！
消化が始まり、また食べれる状態になってしまいます。
終わりはスッと終わってください！
ポイントまとめ
- とにかくゆっくり食べる
- いつもの5倍遅いくらいでちょうどいい！
- 食べ終わるまでの時間はどんなにゆっくりでも30分～40分くらいと決めておく
とはいっても消費カロリーを増やしていくことを目指したい
はい
これまでのお話はどんなダイエット法を取り入れても、必ず外さないでほしい習慣でした
さぁ 最後は何といってもいかに消費カロリーを作っていくか
一番ライフスタイルに組み込むことが実行しにくいことです
ここで
指標として何をすれば消費カロリーを増やしていけるか
ある程度の指標となる一覧を作りました
まずはできるところから地実践していきましょう！
目標！！毎日最低３００kcalは消費しよう！！
●自転車
15分 ８０kcal
自転車
通勤、休日のサイクリング、子供と一緒になどなど
上手に取り入れることができれば時間はとりませんね！
●歩行（早歩き）
２０分 １００kcal
歩行（早歩き）
通勤、買い物、休みはハイキングするなど
歩行も取り入れやすいと思うので
早歩きを意識してね！
●入浴
20分 ６5kcal
入浴
お風呂入るだけでもカロリーは消費します
かつ血流も高まり疲労回復には入浴は欠かせません！
シャワーで終わってる方
湯舟入りましょう！
●縄飛び
10分 １００kcal
縄跳び
これは僕のおすすめのひとつです
結構きついですが
10分で１００カロリー消費できます
時間がない方いいですよ！
以下表で！
●ショッピング 60分 １２０kcal
●ボーリング 30分 ６０kcal
●犬の散歩 30分 ８０kcal
●水泳 30分 １７０kcal
●ゴルフ 60分 ２００kcal← 1ラウンド5時間だとすると結構いい運動！！
●スーパー買い物 30分 ９０kcal
ざっとこんな感じです！
おおよその目安になると思うので、普段の消費カロリーのイメージとして頭に入れておくといいと思います。
↓ストレッチはダイエットにも有効です、代謝上げに！↓
まとめ
最低限一日のルーティンとして外してほしくない実践しやすい方法
- 水をしっかりとる ペットボトル4本（2リットル）※お茶でも炭酸水でもオッケー
- 食事はいつもの5倍遅くて丁度いい！ゆっくり食べよう でも30分～40分で食べ終わってね！
- 消費カロリーは毎日３００kcal目指して動いてみて！
永遠に付きまとう体重管理
健康面をキープし、小さくやれること実践していくことが継続の近道です
みんなおなじなので是非ライフスタイルに取り入れてみてください！
それではこのへんで
今回は体作りに外せないダイエットにも効果的な、食事、水分補給のお話でした。
バイバイ！
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